04 May 10 Adımla Öfkeni Kontrol Et

Öfke Nedir?

Hepimizde zaman zaman ortaya çıkan ve bazen bize istemediğimiz şeyleri yaptıran öfke, eğer kontrol edilmezse kötü sonuçlar doğurabilir. Yaşadığımız öfkenin nedenlerini bilmek, öfke durumlarını iyi gözlemlemek ve öfke kontrolünü sağlamak, gerekirse öfke kontrolü konusunda yardım almak önemlidir.

Öfke: Bireyin birtakım kişiler, olaylar ya da durumlar karşısında kendisini çeşitli duyguların baskısı altında hissettiğinde oluşan yoğun histir. Yetersizlik, acizlik, kıskançlık, korku, endişe, yalnızlık, itilmişlik, anlaşılamama, hayal kırıklığı, üzüntü ve tehdit altında hissetme gibi duygular kişide öfkeye sebep olabilir. Bu duygular ve benzerleri öfkeyi tetikler.

Öfkenin seviyesi ve duygusu kişiye göre değişir ama genelde öfke istenmeyen davranışların ortaya çıkmasına zemin hazırlar.  Öfkeyi tanımak ve onun kontrolünü sağlamak kişiye her açıdan olumlu özellikler kazandırır ve istenmeyen sonuçları azaltır, ortadan kaldırır.

Öfke Kontrolü

Öfke kontrolü: Kişinin öfke sırasında öfkesini zararsız bir şekilde ortaya koymasını sağlayan bir düşünce ve davranışlar serisidir. Öfke kontrolü öfkeyi bastırmayı değil, öfkeyi zararsız şekilde ortaya çıkarmayı amaçlar. Öfke kontrolünde asıl amaç, doğal ve geçici bir duygu olan öfkeyi, saldırgan davranışlara ve kine dönüştürmemek. Öfkemizi kontrol etmek için yapmamız gereken şeyler var. Bunlara uyarak öfkemizi büyük ölçüde kontrol altına alabiliriz. Bazı kişilerde öfke çok yoğundur ve uzun sürer. Bu kişiler öfke kontrolünde zorlanabilirler. Bu durumda konuyla ilgili yetkili kişilerden yardım almaları gerekebilir.

10 Adımda Öfke Kontrolü

Öfkenin şiddetine göre öfkeyi kontrol etmek zor olabilir ama öfke kontrolü adımları sayesinde daha sakin kalmak sağlanabilir. Böylece saldırgan ve zararlı davranışlardan uzak kalarak kötü sonuçları engellemiş oluruz. Öfke kontrolü adımları:

• Öfkenizi sağlıklı aktarmak için önce kendinizi, öfkeli sizi tanımalısınız. Böylece isteklerinizi, duygularınızı ve sorumluluklarınızı iyi bilir ve kendinizi açıkça ifade edebilirsiniz.
• Öfkenizin hangi zamanlarda artığını ya da azaldığını gözlemlemelisiniz. Sizi öfkelendiren durum ve düşünceleri bilmek, öfke konusunda önlem almanızı sağlayacaktır.
• Öfkenizin size neler kaybettireceğini düşünün. Bu düşünceler öfkenizin azalmasını sağlayacaktır.
• “Asla”, “Her zaman” gibi kelimeleri nerelerde kullandığınıza dikkat edin. Bu kelimelerle başlayan cümleler pek kurmayın. Bu cümleler kendinizi hep haklı görmenize ve öfkeyle ilgili çözüm yollarını kapatmanıza sebep olur.
• Öfkeliyken yavaşlayın, tepkilerinize bakın. Kendinizi öfke anında tanımalısınız. Böylece daha olumlu davranışlar geliştirebilir ya da kötü davranışları engelleyebilirsiniz.
• Aklınıza ilk geleni söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeye odaklanın. Bu sayede kırıcı olmayı önlersiniz.
• Karşınızdaki kişinin söylediklerini dinlemeye ve anlamaya çalışın. Kişiye hemen cevap vermeyin. Böyle yaparak ön yargıdan ve yadırgamadan kurtulmuş olursunuz.
• Ortamdan bir süre uzaklaşın ve sakinleşin. Sakinleşince öfkenizin altındaki gerçek düşünceyi bulun. Bu, sizi rahatlatacak ve öfkenizin şiddetini önemli ölçüde azaltacaktır.
• Derin derin nefes alıp verin. Sizi sakinleştirecek, rahatlatacak şeyleri düşünün ve kendinize “Sakin ol, gevşe!” gibi telkinlerde bulunun.
• Gerçekten öfkenizi kontrol etmeyi istemeli ve bunun için tüm adımları uygulamaya çalışmalısınız. Gerekirse öfke kontrolü konusunda yardım almaktan çekinmemelisiniz. Bu en önemli adım aslında.

Bu adımlar sizi yavaşlatacak, öfke anında düşünmenizi sağlayacak. Öfke kontrolü, sağlıklı iletişim kurmanızı sağlayarak sizi pek çok kötü sonuçtan da korumuş olacaktır.